Курю 6-ю сигарету. Желание курить практически перманентное. Но, что удивительно, это стало меньше напрягать. Может потому, что нет симптома "отказа от сладкого". Даже более того, само ощущение желания курить стало чуть ли не приятным ощущением.

Наткнулся на книгу некоего Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" (Allen Carr's Easyway to Stop Smoking).

Нашел советы от Никоретте по бросанию курения. Там описаны сроки разных этапов в несколько месяцев, до года. А я хотел получить эффект через несколько недель, 2-3 месяца. Т.е. получается я использую не долгий способ, а быстрый??

Начиная со второго дня курения сигарилок я практически постоянно хочу курить. В первый день мне хватало интервала 2 часа. Во второй день начало не хватать. В третий день уже не хватало конкретно, а после расширенного интервала вчера вечером из-за кино (не курил примерно 3,5 часа) чувство "голода" практически не покидает. Сейчас только что выкурил третью на сегодня и не накурился, т.е. сразу после курения хочу курить опять. Интересно. Мне казалось, что организм должен начать привыкать к режиму и должно начать хватать столько сигарилок сколько фактически курю. Потом уменьшать дозу и опять ждать пока организм к ней привыкнет. Такой был план. Но так почему-то не происходит. Пока менять дозу не планирую. Посмотрим какая будет реакция. Но если будет постоянно хотеться курить, тогда какой вообще смысл курить, если это не успокаивает "голод".

Вчера 7 сигарилок. Сегодня первая.

Хочу курить. Точнее мне кажется что я испытываю физическую потребность. И мне пришло в голову, что физическая потребность должна быть. В этом суть бросания курения. Хочется минимизировать психилогическую тоску по сигарете. Чтобы не вспоминать потом об этом как о чем то утраченном, приятном и недоступном. И для этого я не бросаю резко. Я курю. Но надо поддерживать физическое ощущение никотинового голода.

Я кстати неоднократно уже задумывался о том, что никотиновый голод это не все в физической зависимости. Что есть какие-то еще вещества которые вызывают привыкание. Возникло желание изучить состав сигарет и сигарилок.

Еще 20 минут назад хотелось курить, а сейчас почти не хочется. Но время. Покурю. Пока наблюдаю за ощущениями.

Начал в 11 первую сигариллку. Поздно встал. Планируется тот же ритм в 2 часа.

После перехода на сигарилки появилось два измерения, не знаю уж связаны с этим или нет:
- горит левое ухо, прям видно, что краснее правого.
- вчера вечером разболелась пятка, аж наступать на нее не мог, сегодня утром тоже, потом чуть получше стало и сейчас вроде болит, но наступать можно.

Пока выдерживаю ритм 2 часа. Правда уже полвторого и 9-я сигарилка, т.е. пока на 1 больше чем вчера, но с сохранением интервалов.

Сегодня придерживаюсь того-же 2 часового интервала курения - 9:30, 11:30, 13:30, 15:30, 17:30. Время примерное. Важно что на сейчас выкурено 5 сигарет и подходит время для 6-й.
Но что примечательно. Если вчера мне не составляло никакого труда курить с таким интервалом, то сегодня это требует явного усилия. Не большого, но явного. Попробую на этой неделе придерживаться интервала и понаблюдать за ощущениями.
В сигариллах определенно нравится бОльшие интервалы между курением.

5-я была примерно в полпятого, 6-я в полдевятого. Сажусь курить 7-ю и наливаю виски. Ух. Теперь посмотрим как с алкоголем.

4-я

3-я

Сегодня перешел на сигарилки. Только что выкурил вторую.

Итак сегодня можно окончательно констатировать, что затея потерпела крах. Курю как курил, особо не сдерживаюсь. Будет наверняка существенно больше пачки к вечеру.

Однако это не значит, что я собираюсь сдаться. Прежде всего, какие выводы и наблюдения из этой первой попытки.

1. Похоже ощутимый результат надо достигнуть за первые две недели. Иначе первичный энтузиазм не подпитаный каким-либо успехом просто пропадает.
2. Думаю если бы я не пил по вечерам результат был бы совсем другой. Именно курение под влиянием алкоголя сложнее всего оказалось контролировать. Если и вторая попытка не увенчается успехом, придется наверное объединять два процесса в один.
3. Хорошо показали себя сладости и вообще таскание в рот чего попало вместо сигареты. Без перегибов. В определенных количествах конечно. Но иногда очень помогало как вознаграждение себя за отсутствие сигареты.

Для начала второй попытки хорошо бы сделать паузу, набраться моральных сил и энтузиазма. Но я попробую прямо с завтра. Не буду ждать конца недели, т.к. без смысла и перейду на сигариллы. Это должно дать необходимую свежую струю для второй попытки.

Вчера 22 сигареты. Фиговое начало недели. Без приложения специальных усилий все как бы потихоньку скатывается.

Прошедшая неделя прошла явно под знаком ухудшения. Похоже сегодня будет 20 или 21 сигарета (если не будет затяжного разговора с женой). И средняя получается 19,5 сигарет. Существенно хуже чем на прошлой неделе.
Заметил, что если много курить вечером, то сильнее хочется курить в первой половине следующего дня. Т.е. это некая зависимость, которую можно качать в большую или меньшую сторону.
Пожалуй не буду не следующей неделе переходить на сигариллы, чтобы не портить картину наблюдений. Попробую дальше качать зависимость в меньшую сторону. Если результат будет не очень, то тогда уже буду может переходить на сигарилки.

Вчера 21 сигарета. Опять под пиво. И из-за этого сильнее хочется курить сегодня с утра.